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Strand/Meer
  • ­Nehmen Sie eine entspannte Sitzhaltung ein.
  • Nehmen Sie sich vor, sich für die nächsten 3 Minuten nicht ablenken zu lassen (keine whatsapp- Nachricht, kein Telefon, kein Rufen aus dem Nachbarzimmer)!
  • Schließen Sie gerne die Augen (Das erhöht die Konzentration auf sich selbst – darum geht es!)
  • Sehen Sie sich zu, wie sie einatmen. („Wie bitte?“  „Ja, einfach probieren!“)
  • Beobachten Sie, wie lange es dauert, bis Ihre Einatmung zu Ende ist – ganz ohne Mühe!
  • Atmen Sie durch Mund oder Nase ein? (warum nicht mal etwas anderes ausprobieren?)
  • Wie fühlt sich anschließend die Ausatmung an? Durch den Mund? Die Nase?
  • Die Ausatmung ist Loslassen!
  • Spüren Sie die Länge und Leichtigkeit der Ausatmung, es geht ganz von alleine!
  • Manchmal spüren wir nach der Ausatmung eine natürliche Pause, bevor die Einatmung wieder beginnt. Sie beginnt, sobald der Körper wieder „Lust auf Luft“ bekommt.
  • Nun etwas ganz Ungewöhnliches, Verwirrendes:
  • Sobald Sie erneut eingeatmet haben, stellen Sie sich vor, dass Ihre Ausatemluft den Weg nach unten, durch Ihre Beine, durch Ihre Füße und Fußsohlen bis in die Erde hinein nimmt. Wiederholen Sie das, so oft es Ihnen gefällt.

Die Ausatmung kann so mit der Zeit etwas verlängert werden. Dadurch wird die Entspannung im Körper spürbar und auch die Spannung in den Schultern und im Rücken kann verschwinden!

Sie fühlen sich anschließend besser geerdet.

Ihre Atmung wird tiefer und ruhiger.

Ihr Stresspegel sinkt.

Sie werden anschließend nicht mehr glauben, dass Sie „falsch atmen“.